Blog Online Fitness

Fitness

Jeden cvik, kterým posílíš zadek, vnitřní stranu stehen, ruce i bříško

10.09.2017

Existuje celá řada cviků na celou řadu partií, ale těmi nejlepšími cviky jsou ty, kterými lze posílit více partií najednou. Dnes se právě na takový cvik podíváme a ukážeme si, co vše s ním můžeme tvarovat.

Dřep s rozmachem

Postavíme se rovně, rozkročíme doširoka nohy a natáhneme ruce nad hlavu. Zatneme zadeček i bříško. S nádechem jdeme do širokého dřepu a zároveň dáváme napnuté ruce mezi kolena. Dbáme na to, abychom se neprohýbali v zádech, a aby nám nešlo koleno před špičku. Kolena jsou pevná a snažíme se je tlačit od sebe, aby se nijak netřepala. S výdechem se opět postavíme a napnuté ruce přesuneme nad hlavu. Pokud bychom chtěli posílit ruce ještě více, tak si vezmeme do rukou činky nebo láhve s vodou. Cvik 20x opakujeme ve 3 kolech.

Na celý cvik se můžete podívat na videu.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz

Další články

Fitness

ONFIT START & RESTART: 5 týdenní program pro začátečníky začíná už 14. října

V pondělí 14. října startuje program ONFIT START & RESTART, který je určen pro ty, kteří se cvičením začínají nebo se k pravidelnému pohybu chtějí po pauze vrátit.

Čtěte více

Fitness

Dýchejte správně, cvičte lépe: Výhody správného dýchání

Správné dýchání během cvičení je často přehlíženým, ale zásadním faktorem, který může významně ovlivnit váš výkon i celkovou pohodu. Zlepšuje přísun kyslíku do svalů, reguluje srdeční rytmus, snižuje únavu a přispívá k duševnímu klidu. Věnujte pozornost svému dechu a objevte, jak může správná dechová technika posunout vaše cvičení na novou úroveň.

Čtěte více

Nahoru