Blog Online Fitness

Fitness

Jeden cvik pro dokonalý zadek!

Tigh Trimmer – Dřepy s opěrou

Tigh Trimmer to je název toho zázraku, který by se dal přeložit jako: Zastřihávač stehen. Trochu krkolomné, trochu úsměvné, říkejme tomuto cviku třeba Dřepy s opěrou.

Provedení cviku je velmi jednoduché a hlavně riziko úrazu je opravdu minimální. Postavíme se, položíme dlaně na zem, pokrčíme mírně kolena, ale paty zůstávají na zemi. Zvedneme jednu nohu, kterou zanožíme dozadu a druhou nohou se přikrčíme více do dřepu – nízký dřep. Následně se snažíme stojící nohu, co nejvíce napnout (tak jak to naše tělo dovolí). Nohu, kterou máme ve vzduchu, tak zanožíme, co nejvíce nahoru to půjde (stejně jako u klasického zanožování ve stoje). Sekundu vydržíme v této poloze a vrátíme se opět do nízkého dřepu. Cvik provádíme pomalu a vždy se snažíme používat svaly na nohách – nenecháváme nohu padat volným pádem. Při pohybu nahoru vydechujeme a při pohybu dolů se nadechujeme.

Tento cvik opakujeme podle alespoň 10x na každou nohu zvlášť a nejlépe ve 3 kolech.

Cvik je náročný

Pokud je pro nás cvik obtížný, tak ruce nepokládáme na zem, ale vezmeme si na pomoc židli, o kterou se opřeme. Zbytek cviku aplikujeme podle předchozího návodu. Při provedení nikam nespěcháme a dbáme na správnou stabilitu a důkladné zapojení svalů.

Cvik je snadný - Modifikace cviku

Pokud jsme ve cvičení trochu zběhlejší, tak můžeme provádět druhou variantu tohoto cviku. Nohu nebudeme zanožovat jen dozadu, ale přidáme i kolo, při kterém zanožujeme do strany.

- 1. Kolo: 20x zanožení dozadu levá noha

- 2. Kolo: 20x zanožení do strany levá noha

- 3. Kolo: 20x zanožení dozadu pravá noha

- 4. Kolo: 20x zanožení do strany pravá noha

Výhody?

- Zpevnění zadečku, předních i zadních stehenních svalů a lýtek

- Zvednutí zadečku

- Zakulacení zadečku

- Účinné protahování stehenních svalů

- Snadné provedení cviku

- Nejsou nutné pomůcky

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz