Blog Online Fitness

Fitness

Když chceš pekáč buchet – Better Body 20.

začátečník:      3 kola - 40s cvičení - 10s pauza

pokročilý:        3 kola - 60s cvičení - 10s pauza

odborník:        4 kola - 60s cvičení - 10s pauza

Malá rozcvička – žabí skoky

Všemi milovaný cvik! Proč ty nejúčinnější cviky musí být vždy ty nejhorší? Tak jdeme na to!

Dlaně jsou pevně na zemi a začínáme v poloze vzporu. Následuje přískok nohou k rukám. U přískoku vydechujeme a zatínáme bříško. Naopak u odskoku se nadechneme a zatneme zadek. 

Žabí skoky jsou skvělé pro bříško, zadeček a dokonce i pro ruce. Prostě univerzální cvik!

Zkracovačky

Lehneme si na zem, pokrčíme nohy a zvedáme hruď s výdechem. Pořád zatínáme břicho, a pokud to zvládneme, tak i zadek.

Zkracovačky jsou základním cvikem na vrchní břišní svaly. Pevné břišní svaly jsou důležité nejen z estetického hlediska, ale taky zdravotního. Když mám nějaká ta kila navíc a mám větší bříško, tak se mi posouvají orgány po celé břišní dutině. Vznikají pak nepříjemné nemoci. Tomu se dá zabránit právě pevnými břišními svaly. Takže i když víme, že nebudeme mít v létě pekáč buchet, tak musím bříško cvičit.

Boční vzpor

Poloha bočního vzporu, kdy jsme opřeni o loket na jedné ruce. Následuje pohyb zadečkem k zemi a u toho nádech. Při pohybu zpět výdech.

Boční vzpor je skvělý nástroj pro zpevnění bočních břišních svalů a celého středu těla. Já na tomto cviku nejvíce oceňuji to, že mi mizí pneumatika kolem boků.

Kmity v sed-lehu

Posadíme se na zem, pokrčíme nohy, zakloníme se a kmitáme pár centimetrů dolů a zpět nahoru. Při pohybu nahoru vydechuje a při pohybu dolů se nadechujeme. Hlavně si musíme dát pozor na správné zapojení břicha, které je pořád zatnuté. Pokud bychom cítili, že při pohybu si pomáháme zády, tak zmenšíme úhel zaklonění, aby se zapojovalo pouze bříško.

Tak milé dámy, makáme, makáme!

Boubelka Klára
Klientka OnlineFitness.cz