Blog Online Fitness

Fitness

Krásnější zadek se cviky, které jsou šetrné pro kolena

Trénink

Trénink opakujeme alespoň 2x týdně, vždy po 4 kolech. Nezapomínáme na správné provedení cviků, aby svaly zadečku dostaly pořádně zabrat. Tak jdeme na to!

Zašlapování

Postavíme se do mírného poddřepu a levou nohou uděláme zašlápnutí dozadu, poté přitáhneme zpět. Pohyb nohou děláme, co nejrychleji to jde, ale vždy se dotkneme zašlapující nohou země. Stále zůstáváme v podřepu a snažíme se mít zpevněné tělo.

Úkroky

Postavíme se do mírného podřepu, zpevníme celé tělo a uděláme menší úkrok do strany. Váhu máme celou dobu na stojné noze. Přitáhneme nohu zpět a opakujeme v co nejrychlejším tempu.

Zanožování

Postavíme se rovně, můžeme se opřít rukou o stěnu a s výdechem zanožíme nohu, co nejvíce nahoru. S nádechem ji přitáhneme zpět. Pohyb provádíme pomalu, ale plynule. Dbáme na zpevněný trup těla, a abychom se nepředkláněli.

Mrtvý tah

Mrtvý tah má několik různých provedení, ale všechny vycházejí ze standartního cviku. Cvik začíná v podřepu s chodidly na šířku ramen, v rukou držíme velkou činku, nebo jednoruční činky. Pro domácí posilování lze použít například láhve s vodou. S výdechem a zpevněnými zády a břichem se začneme pomalu zvedat do stoje až do napnutých kolen. Páteř nesmí být prohnutá. Činky se pomalu zvedají pod pas. S nádechem spouštíme činky zpět. Záda nesmí být prohnutá!

Zvedání nohy v leže

Lehneme si na zem, pokrčíme horní nohu a s výdechem ji zvedneme nahoru. S nádechem pomalu spouštíme dolů. Pohyb provádíme v pomalém tempu, ale plynule. 

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz