Blog Online Fitness

Fitness

Pevné bříško se Zuzkou Hajdukovou

Trénink

Trénink opakujeme nejlépe 2-3x týdně, a to ve třech kolech. Vždy dbáme na techniku provedení, abychom zapojili ty svaly, které zapojit máme a zbytečně nepřetěžovali například záda. Pokud je pro nás cvik moc obtížný, tak zvolíme lehčí variantu, kterou najdeme u daného cviku níže. A už dost tlachání, a jde se makat!

V-Zkracovačky

Lehneme si na záda, zpevníme bříšku a s výdechem zvedneme trup a nohy k sobě, aby naše tělo vytvořilo tvar písmene V. Snažíme se mít nohy co nejvíce napnuté, jak nám naše kondice dovolí. Vracíme se zpět s nádechem. Pokud je cvik pro nás těžký, tak pokrčíme nohy.

Vzpor

Lehneme si na břicho, zapřeme se o špičky a opřeme se o lokty. Tělo máme ve vodorovné poloze, snažíme se nezvedat zadek, ani nepovolovat bříško. Pokud je cvik moc náročný, tak položíme kolena na zem.

Boční vzpor

Lehneme si na bok, zapřeme se o loket a o chodidla a celé tělo zvedneme nad zem. Horní ruku natáhneme, co nejvýše ke stropu a držíme. Snažíme se opět mít zpevněné celé tělo, abychom byli úplně rovně. Pokud je pro nás cvik moc těžký, tak položíme kolena na zem.

Pokládání nohou

Lehneme si na záda, ruce dáme pod zadek a zvedneme nohy, které jsou zcela napnuté. Nohy s výdechem pomalu pokládáme k zemi, ale nepokládáme úplně. Těsně nad zemí nohy opět zvedáme nahoru a nadechujeme se. Pokud je cvik moc náročný, tak nohy pokrčíme.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz