Blog Online Fitness

Fitness

Poznej své tělo: Hamstringy! TOP 4 cviky na hamstringy a zadek

Hamstringy obecně

Jedná se o skupinu svalů, které nalezneme na zádní části stehen. Jsou právě ty partie, kde se většině žen tvoří celulitida. Hamstring se skládají ze tří svalů: dvojhlavý sval stehenní, poloblanitý a pološlašitý sval. Tyto svaly jsou funkčně velice důležité, jelikož nám umožňují pohyb nohy v koleni. Pokud tyto svaly dostatečně neposilujeme, tak riskujeme poranění kolene a menisku.

Hamstringy jsou pro ženy důležité především proto, že se jedná o jedny z větších svalů našeho těla. A jak již víme, tak čím více svalové hmoty máme, tím máme rychlejší spalování a metabolismus. Jednoduše řečeno, rychleji hubneme. Hamstringy jsou přesně ty svaly, které chceme posilovat, pokud chceme zmírnit projevy celulitidy. V neposlední řadě by nás také mohlo zajímat to, že právě hamstringy nám pomáhají k rychlejšímu běhu. Pokud se tedy věnujeme běhání a chceme být rychlejší, tak bychom měli opět posilovat zadní stranu stehen.

Trénink

Kmity s nataženou nohou

Lehneme si na zem, nohy dáme na židli, zvedneme pánev tak vysoko, aby bylo tělo vodorovně s hrudí, a jednu nohu dáme nataženou nahoru. V této pozici kmitáme pánví pár centimetrů dolů a nahoru. Nepokládáme zadek na zem.

Zvedání zadečku

Lehneme si na zem, nohy dáme na židli, zvedneme pánev a zpevníme střed těla. Zadek dáváme nahoru a dolů. Zadeček nepokládáme na zem, ale jdeme těsně nad ní.

Výkopy

Lehneme si na zem, nohy dáme na židli, nadzvedneme zadeček těsně nad zem a uděláme výkop jednou nohou, kdy nadzvedneme pánev. Nohu se snažíme dostat, co nejdále k hlavě. Při návratu do výchozí pozice, tak zadeček nepokládáme na zem. Stále máme zpevněný střed těla.

Přítah kolene

Lehneme si na zem, nohy dáme na židli, zvedneme pánev tak vysoko, aby bylo tělo vodorovně s hrudí, a na střídačku přitahujeme koleno k hrudi. Noha je stále ohnutá a pánev držíme ve vodorovné poloze s hrudí. Celou dobu máme zpevněný střed těla.

Další články ze série Poznej své tělo:

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz