Blog Online Fitness

Fitness

Problémové partie 3 – Větší bříško

Jedna z nejvíce problematických partií našich těl, a to proto, že se musíme zbavit tuku. Neboli jednoduše zhubnout. Jinak to nejde! Bříško můžeme cvičit třeba každý den, ale pokud máme v této oblasti tukové zásoby, tak štíhlý pas nebudeme mít. Takže dámy, chce to dietu a kardio trénink.

Hubnutí jídlem

Je mnoho druhů stravování, které si můžeme vybrat pro hubnutí. Každá z nás je jiná, a proto neexistuje univerzální jídelníček, který by seděl všem. Musíme zkoušet, dokud si nenajdeme to své, co nám pomůže zhubnout a zároveň u toho nebudeme trpět. Velmi efektivní jsou často sacharidové vlny, paleo stravování nebo nízkosacharidové stravování. Avšak existují pravidla, která určitě zaberou a pomohou nám nějaké to kilo shodit:

- vyhýbáme se bílému pečivu

- jíme velké množství zeleniny

- kupujeme kvalitní potraviny

- nejíme sladkosti a jiné nezdravé věci

- jíme hodně vlákniny

- stravujeme se pravidelně

- pijeme velké množství vody

Kardio

Kardio trénink je takový, při kterém se řádně zapotíme. Můžeme běhat, jezdit na kole nebo na bruslích, skákat angličáky nebo přes švihadlo, prostě všechen pohyb, který nám zvedne tepovku. Kardio tréninkem nastartujeme spalování a metabolismus.

Jak posilovat bříško

Samozřejmě bříško také posilujeme, abychom měly pevné břišní svaly, které nám pomohou dosáhnout štíhlého pasu daleko rychleji. Jakmile se zbavíme velké části tuku, tak se pevné břišní svaly budou hodit, a proto posilujeme bříško, i když nám ty bochánky ještě vidět nejdou.

Následující cviky provádíme 2x týdně, po třech kolech a 20 opakování.

Běžecké zkracovačky

Lehneme si na záda, s výdechem zvedáme hrudník nahoru a současně přitahujeme levé koleno k pravému loktu. S nádechem se opět pokládáme do lehu a následně strany vyměníme.

Ruské zkracovačky

Posadíme se, pokrčíme nohy a mírně se zakloníme dozadu. S výdechem se otáčíme do stran, při návratu do středu se nadechujeme.

Položení a přítah

Lehneme si na záda, zvedneme nohy, s nádechem pokládáme dolů levou nohu a přitahujeme levou ruku k pravé špičce.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz