Blog Online Fitness

Fitness

Problémové partie 4. – Větší spodní bříško

Některé z nás mají problém s tukem v oblastech spodního bříška, jiné z nás mají problém s povislou kůží například po porodu. Pokud nás trápí povolená kůže, tak několik rad, jak bojovat s povolenou kůží, jsme Vám přinesli v předchozím článku: ZDE

Dostatek relaxace

Pokud jsme ve stresu nebo máme sedavé zaměstnání, tak se nám tuk ukládá v oblastech břicha daleko snáze. Dobrým pomocníkem proti stresu je meditace, jóga nebo wellness. Tudíž jako prevenci si dejte nohy na stůl a žádný stres.

Dostatek správného jídla

Správný jídelníček je klíčovým faktorem, pro formování bříška. I kdy naše tělo neumí odbourávat tuk izolovaně tam, kde my zrovna chceme, tak při správném stravování, se tuku nakonec zbavíme všude. Některým z nás půjde větší bříško dolů rychleji, jiným zase pomaleji. Důležité je vytrvat.

Dostatek spánku

Nedostatek spánku způsobuje větší chutě přes den a my jsme pak náchylnější k zobání nezdravých potravin a pokrmů. Snažme se mít alespoň 8 hodin spánku denně, který bude kvalitní.

Dostatek rovného postoje

Většina z nás se chce naučit správně stravovat, správně cvičit, jednoduše, správně žít, ale málokdo z nás umí správně stát. Rovný postoj je tak banální věc, a proto jej často podceňujeme a nevšímáme si toho, zda se hrbíme nebo ne. Správný postoj nám pomůže nejen při bolestech, zad, ale také při redukci břišního tuku a to dokonce i okamžitě. A jak na to? Postavme se před zrcadlo v postoji, který je pro nás přirozený a poté se narovnejme. Jistě i Vy, stejně jako já, uvidíte změnu. Ano, jde pouze o vizuální změnu, ale ve správných šatech to udělá obrovský rozdíl. Dále správným držením těla posilujeme břišní a zádové svaly.

Motýlek

Pro správné držení těla si můžeme pořídit nebo vyrobit motýlka na lopatky. Stačí si vzít obvaz, vytvořit z něj kruh, kruh překřížit, abychom vytvořili osmičku, a tu si navléct na záda. Svázané konce obvazu si natočíme do podpaží, narovnáme se a přitáhneme obvaz tak, aby nás upozornil na povolení rovného postoje. Neutahujeme obvaz natolik, aby za nás držel postoj, ale aby pouze upozornil.

Dostatek cvičení

Pohyb je velmi důležitý pro redukci tuku a to ve všech partiích našeho těla. Zaměřme se na intenzivní cvičení, které bude v rychlejším tempu. A nyní se podívejme na pár cviků, kterými lze posílit spodní bříško.

Nůžky

Lehneme si na záda, dáme si ruce pod zadeček, zvedneme nohy a na střídačku s nimi kmitáme, jako bychom chtěli napodobit nůžky. Nezapomínáme dýchat a dbáme na to, abychom měly bedra neustále na zemi. Pokud je pro nás cvik moc jednoduchý, tak nadzvedneme hlavu, abychom více zapojily horní břišní svaly. Jestliže je cvik stále jednoduchý, tak dáme dlaně podél těla, a ne pod zadeček. Jestliže je cvik naopak velice obtížný, tak zvedneme do vzduchu pouze jednu nohu, kterou následně položíme a zvedneme druhou nohu.

Sklapovačky

Lehneme si na zem, nadzvedneme mírně nohy a s výdechem pokrčíme kolena a hrudník přitáhneme ke kolenům. Následně jdeme opět do výchozí natáhnuté pozice. Pokud je pro nás cvičení obtížnější, tak se opřeme dlaněmi o zem za zády.

Horolezecká chůze

Zaujmeme pozici ve vzporu a s výdechem přitáhneme levé koleno k levému loktu. Bříško i zadeček máme stále zpevněné. S nádechem vrátíme nohu zpět a pokračujeme druhou nohou. Cvik se snažíme vykonávat, co nejrychleji, ale tak abychom dodržely správné provedení.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz