Blog Online Fitness
Spalovačka express pro začátečníky. Trénink, který zvládneš i ty!
03.05.2018
Trénink
Trénink cvičíme alespoň 3x týdně, ve třech sériích, dokud pro nás nezačne být snadný, v ten moment přejdeme na těžší cvičení, jelikož jsme se dostali do lepší fyzické kondice. Nezapomínáme na správné provedení všech cviků, abychom si nijak neublížili. Popis cviků najdeme pod videem.
Rychlé výpady
Postavíme se zcela rovně, zpevníme břicho i zadek a uděláme mírný úkrok do strany. Váhu postupně přenášíme na nohu, kterou jsme udělali úkrok. S výdechem se vracíme zpět do rovného postoje.
Opakujeme 20x na každou stranu.
Přenášení váhy
Zaujmeme pozici v sumo dřepu a pomalu přenášíme váhu z jedné strany na druhou. Nezatížená noha je vždy propnutá. Snažíme se, aby nám nešlo koleno před špičku u zatížené nohy.
Opakujeme 30x.
Výkruty
Postavíme se rovně, uděláme velký úkrok dozadu a přitáhneme hrudník k přední noze, abychom skončili jakoby ve startovní pozici pro běh. Hrudník dáme vedle kolena, opřeme se rukama o zem a s výdechem zvedneme jednu ruku nahoru a vytočíme za ní. Chvíli setrváme v krajní pozici a vracíme se zpět do základní pozice a vytáčíme se na druhou stranu.
Opakujeme 16x na obě strany, následně nohy vyměníme.
Kobra – most
Zaujmeme pozici v kleče, sedneme si na paty a natáhneme ruce před sebe. Položíme lokty na zem a pomalu se přitáhneme, abychom napodobili pohyb kobry. Chvíli vydržíme v pozici kobry a následně se zapřeme o špičky a nadzvedneme zadek do vysokého mostu.
Opakujeme 15x.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
