Blog Online Fitness

Fitness

SUPER supersérie, pro lepší fyzičku a zadek!

V tomto tréninku se zaměříme na naši fyzickou zdatnost a dáme pořádně zabrat zadečku. Tato supersérie je založena na principech silového kardia, kdy pravidelně střídáme pomalejší posilovací prvky s dynamickým posilováním. Pokud se chceš dozvědět více o silovém kardiu? Přečti si náš článek níže.

Trénink

Celý trénink se snažíme odcvičit v rychlém tempu, bez pauzy. Dbáme na správné provedení cviků, pokud nezvládneme správně techniku cviku, tak zvolíme snazší variantu. Celý trénink si připravila naše trenérka Silva.

Cviky

Poskoky a vzpor

Postavíme se rovně, uděláme dřep, kdy dbáme na rovná záda a snažíme se, aby nešly kolena před špičku. Ve dřepu 3x poskočíme, dáme ruce na zem a nohama odskočíme do vzporu. Následně zpátky přiskočíme do dřepu a cvik opakujeme.

Snazší varianta: Pokud nezvládáme poskoky ve dřepu, nahradíme je pouze kmity ve dřepu.

Nízké výpady

Zaujmeme pozici v pod-dřepu, dbáme na rovná záda, a aby nešly kolena před špičku. S nádechem uděláme velký úkrok dozadu, abychom se dostali do výpadu. S výdechem se vrátíme zpět do pod-dřepu a cvik opakujeme na druhou nohu. Po celou dobu zůstáváme ve dřepu.

Běh na místě

Postavíme se rovně, zpevníme střed těla a rychle začneme běhat na místě. Pomáháme se rukama a snažíme se dělat malé krůčky.

Obrácený vzpor

Posadíme se na zem, opřeme se o lokty a zvedneme zadek nahoru tak, abychom měli boky v jedné rovině s hrudníkem. S výdechem zvedneme na chvíli jednu nohu a s nádechem ji položíme. Nohy pravidelně střídáme.

Snazší varianta: Pokud je pro nás cvik velmi těžký, tak pouze držíme v obráceném vzporu.

Kolem dokola

Zaujmeme pozici ve vzporu, zpevníme střed těla a postupně zvedáme jednu ruku, druhou ruku, jednu nohu a druhou nohu. Kolem celého středu těla uděláme jakoby kolečko.

Snazší varianta: Pokud je tento cvik pro nás těžký, tak si položíme kolena na zem a opět zvedáme postupně končetiny.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz