Blog Online Fitness

Fitness

Supersérie pro pevnější břicho a střed těla

Trénink

U každého cviku provedeme 25 opakování. Snažíme se, aby cviky navazovaly hned na sebe, a pokud vyloženě nemusíme, tak neděláme delší pauzy. Stále dbáme na správnou techniku provedení, i kdybychom měli cviky provádět velmi pomalu. Na celé provedení tréninku se můžeme podívat na videu níže.

Cviky

Boční vzpor s kmitem

Lehneme si na bok, zpevníme střed těla, spodní nohu mírně ohneme a horní necháme nataženou. Pomalu se zvedneme na loktu, aby šla pánev nahoru a tělo bylo vodorovně s napnutou nohou. S nádechem dáme pánev mírně dolů a s výdechem se vrátíme do vodorovné pozice. Dbáme na to, abychom se nijak nepřekláněli ani nezakláněli.

Přítah kolene k loktu

Klekneme si na zem, kolena dáme na šířku pánve a dlaně na šířku ramen. Zpevníme střed těla, levou ruku si dáme za hlavu a propneme pravou nohu. S výdechem přitáhneme levý loket k pravému koleni, chvíli vydržíme a natáhneme se zpět.

Šikmý horolezec

Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních, zpevníme střed těla a s výdechem přitáhneme levé koleno k pravému loktu, s nádechem se vracíme zpět do pozice vzporu a strany vyměníme. Snažíme se celou dobu držet zadek dole, ale neprohýbáme se v zádech.

Nůžky

Lehneme si na zem, zvedneme nohy a pokrčíme je, současně nadzvedneme i trup. Zpevníme střed těla a s výdechem natáhneme levou ruku a současně pravou nohu. S nádechem se vrátíme do výchozí pozice.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz