Blog Online Fitness

Fitness

Typy postavy a jak s nimi správně cvičit - OBDÉLNÍK

Problémové partie

Tato postava patří k jedněm z nejtěžších na tvarování, jelikož musíme nabrat svaly na horní i dolní polovině těla a zároveň shodit přebytečný tuk v oblasti bříška. Abychom se zbavili rovné postavy, tak je nutné trochu zvětšit hrudník a boky se zadečkem. Tak jak na to?

Trénink

Kardio

Pro shazování kil si musíme vybrat kardio, které nás bude alespoň trochu bavit. Jedná se o aktivitu, při které si držíme správnou tepovou frekvenci v oblasti spalování. Pokud provádíme kardio trénink alespoň 3x týdně, tak úbytky váhy se projevují velmi rychle.

Tip: brusle, běh, plavání, rychlá chůze, švihadlo a jiné.

Posilování

Při posilování se zaměříme na celou postavu, abychom ji správně zpevnili. My ženy bychom se měly zaměřit na zadeček. Pokud přidáme k uvedenému posilovacímu tréninku pokaždé 20 dřepů na začátku tréninku a 20 dřepů na konci tréninku, tak si brzo všimneme, že máme pevnější a kulatější zadeček. Zpočátku může být 20 dřepů obtížných, ale pokud zatneme zuby, tak brzy pro nás bude toto číslo hračka. Jakmile se 20 dřepů stane hračkou, tak přidáme dalších 5 a to uděláme vždy, kdy už bude předchozí počet snadný.

V uvedené tabulce vidíme přehled cviků na jednotlivé dny. Svůj trénink začneme na 10 opakování ve 3 setech. To znamená, že 10x zopakujeme cvik 1 až cvik 5 a tohle kolečko objedeme 3x. Samozřejmě se budeme s každým tréninkem zlepšovat, a nastane doba, kdy pro nás bude 10 opakování snadné. V takovém případě přidáme vždy 5 cviků navíc. U některých cviků jsou potřeba činky, ale pokud je doma nemáme, tak místo činek si vezme dvě půl litrové láhve, časem přidáme zátěž na 0,75l, 1l, 1,5l až 2l. Až budou i 2l láhve pro nás lehké, tak se porozhlédneme po činkách v obchodě.

A jak uvedené cviky vlastně vypadají?

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz