Blog Online Fitness
Účinný cvik z lekcí Pilates pro pevnější zadek a břicho
15.01.2018
Cvik
Pilates cvičení kombinuje různé cviky dohromady, výjimkou není ani cvik uvedení níže, při kterém zapojíme celé nohy, zadek, záda a také břicho.
Počáteční pozice vychází z polohy na zádech, kdy máme ruce podél těla a nohy mírně pokrčené. S výdechem zvedneme zadek, abychom vytvořili tělem most, s nádechem zadek pokládáme zpátky na zem. V horní pozici zatneme pořádně zadek a po celou dobu máme zpevněné břicho. Zvedání zadečku opakujeme celkem 5x.
Při pátém zvednutí zadečku do mostu, zůstaneme v horní pozici a s výdechem se postavíme pomalu na špičky. V horní pozici chvíli vydržíme a s nádechem jdeme zpět chodidly na zem. Zvedání na špičky opakujeme celkem 5x, kdy jsme neustále v mostu.
Při pátém zvednutí na špičky, zůstaneme na špičkách, zpevníme celé tělo, zatneme pořádně zadek a pomalu nadzvedneme levou nohu. Snažíme se nohu propnout v koleni a přitáhnout ji k hrudníku. Pokud nemáme problém s rovnováhou, tak rukama jdeme noze naproti. Pokud nezvládneme pohyb rukou, tak je necháme podél těla, abychom udrželi balanc. Při přitáhnutí nohy vydechujeme a následně s nádechem nohu opět natahujeme zpět. Přítah nohy opakujeme 5x a poté nohy vyměníme.
Shrnutí
5x most - zůstat v mostu - 5x postavení na špičky - zůstat na špičkách - 5x přitáhnutí levé nohy - 5x přitáhnutí pravé nohy.
Celý cvik si můžete prohlédnout na videu, které si pro nás připravila naše trenérka Pilates Verča, se kterou se můžete potkávat každé pondělí v 9 hodin.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
