Blog Online Fitness
Fitness
Univerzální cvik na bolavá záda, který zpevní i problémové partie
19.10.2017Bolavá záda trápí mnoho žen a z mnoha důvodů, díky bolesti v bedrech nebo horní části zad, zanedbáváme trénink jiných partií. Kdo by chtěl trénovat, když každý pohyb nějakým způsobem bolí? S tímto cvikem bolest končí.
Cvičení
Cvik provádíme nejlépe každé ráno po 20 opakování a večer ve stejném počtu. Vždy je vhodné záda cvičit preventivně, aby vůbec nezačala bolet, ale pokud nás už bolí, tak provádíme rozsah pohybu dle nachů schopností. Nikdy bychom neměli cvičit přes ostrou bolest.
Cvik
Lehneme si na břicho, natáhneme ruce a vytáhneme se, co nejvíce to jde. S výdechem, pomalu zvedáme ruce a nohy několik centimetrů nahoru. V pozici vydržíme a nadechneme se. Opět s výdechem se zvedneme ještě výše, co jen to půjde. Chvíli vydržíme a s nádechem pomalu spouštíme ruce a noh na podlahu.
Nejen že posílíme záda, ale také ruce, zadek, stehna, břicho a ramena. Univerzální je vždy lepší.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
V pondělí 14. října startuje program ONFIT START & RESTART, který je určen pro ty, kteří se cvičením začínají nebo se k pravidelnému pohybu chtějí po pauze vrátit.
Čtěte více
Fitness
Správné dýchání během cvičení je často přehlíženým, ale zásadním faktorem, který může významně ovlivnit váš výkon i celkovou pohodu. Zlepšuje přísun kyslíku do svalů, reguluje srdeční rytmus, snižuje únavu a přispívá k duševnímu klidu. Věnujte pozornost svému dechu a objevte, jak může správná dechová technika posunout vaše cvičení na novou úroveň.
Čtěte více
Zavřít