Blog Online Fitness

Fitness

Vražedná supersérie s 5 cviky na pevnější zadek a lepší stabilitu

Trénink

Supersérie jsou charakteristické tím, že celý trénink odmakáme bez větších pauz. Partií, kterou cvičíme, tak pořádně zatížíme, jelikož svalům nedáme prostor k odpočinku, dokud trénink neskončí. Samozřejmě, že každou supersérii provádíme s rozumem, pokud nás začnou chytat křeče do svalů, tak si pauzy dopřejeme.

Trénink se snažíme odjet v rychlejším tempu, ale tak, abychom dodržovali základy správné techniky. Pokud nám technika nejde, tak cvik provádíme pomaleji. Počet opakování a provedení jednotlivých cviků najdeme na videu níže.

Cviky

Mini výkopy

Postavíme se rovně, zpevníme střed těla a zvedneme levou nohu. S výdechem nohu ohýbáme v koleni a zpět.

Přítah kolene

Postavíme rovně, zpevníme střed těla, natáhneme levou ruku a zvedneme levou nohu. S výdechem přitáhneme koleno k loktu a opět natáhneme zpět.

Poddřep s výkopem

Postavíme rovně, zpevníme střed těla a uděláme menší poddřep. S výdechem vykopneme jednu nohu do stravy, chvíli vydržíme a vrátíme nohu zpět do poddřepu a opakujeme na druhou stranu.

Sed na židli

Postavíme se před židli, zvedneme jednu nohu a s nádechem se posadíme pomalu na židli. Následně se s výdechem postavíme zpět nahoru. Nejdříve odcvičíme jednu nohu a následně druhou.

Mrtvý tah na jedné noze

Postavíme se rovně, zpevníme střed těla a do rukou si vezmeme libovolné závaží. S nádechem se ohneme dopředu a jednu nohu nadzvedneme za sebe, jako bychom dělali holubičku. Dbáme na to, abychom měli rovná záda a pohyb vycházel z nohou. S výdechem se vracíme zpět do rovného postoje.

Ing. Kateřina Škrlová 

Redaktorka OnlineFitness.cz