Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 4
07.07.2017Pevně doufám, že pokračujete v tréninkovém programu: Zadek do BIKIN, a že Vás zadeček už pobolívá. Proto si dnes dáme menší oddech a zadeček jen polechtáme.
Den 4 – 2 cviky, 4 kola, 20 opakování (podřepy) a 100 opakování (zatínání)
Poddřep
Poddřep je podobný cvik jako dřep, ale není úplný a bere ohled na naše kolena. Postavíme se rovně, zatneme bříško i zadeček a s nádechem jdeme do mírného poddřepu, stehna a lýtka nám tvoří stále tupý úhel.
Zatínání
Postavíme se rovně a pouze zatínáme oběd půlky. Při zatnutí vždy chvilinku vydržíme a následně povolíme.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
Správné dýchání během cvičení je často přehlíženým, ale zásadním faktorem, který může významně ovlivnit váš výkon i celkovou pohodu. Zlepšuje přísun kyslíku do svalů, reguluje srdeční rytmus, snižuje únavu a přispívá k duševnímu klidu. Věnujte pozornost svému dechu a objevte, jak může správná dechová technika posunout vaše cvičení na novou úroveň.
Čtěte více
Fitness
V pondělí 14. října startuje program ONFIT START & RESTART, který je určen pro ty, kteří se cvičením začínají nebo se k pravidelnému pohybu chtějí po pauze vrátit.
Čtěte více
Zavřít