Blog Online Fitness

Fitness

Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 5

Den 5 – 3 cviky, 3 kola, 20 opakování

Výpady

Postavíme se rovně s rukama podél těla. Uděláme krok vpřed s levou nohou a ujistíme se, že se noha ohýbá v koleni do zhruba 90°. Pokud je tento rozsah pohybu pro nás těžký, tak zpočátku cvičíme menší rozsah. V dolní poloze vydržíme zhruba 2 sekundy a jdeme zpět do rovného postoje. Provádíme opakování na každou nohu.

Most na 1 nohu

Lehneme si na záda, pokrčím nohy, zvedneme jednu nohu a s výdechem pomalu zvedáme zadeček nahoru. V horní poloze chvíli vydržíme a následně spouštíme zadeček zpět k podlaze, ale nepokládáme. Nejdříve odcvičíme na jednu nohu a následně na druhou.

Hydrant

Klekneme si na všechny čtyři, dlaně máme na šířku ramen a kolena na šířku pánve. Zvedneme levou nohu nahoru, která zůstává stále ohnutá (jako když pes čůrá na hydrant). V horní poloze vydržíme 2 sekundy a vracíme koleno zpět na zem. Provádíme opakování na každou nohu. Při pohybu nahoru vydechujeme a při pohybu zpět se nadechujeme.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz