Blog Online Fitness

Fitness

Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 6

Den 6 – 3 cviky, 3 kola, 15 opakování

Předpažení – zanožení

Klekneme si na všechny čtyři, zpevníme střed těla a s výdechem zvedneme pravou ruku a levou nohu, až do úplného napnutí. V napnuté pozici chvíli vydržíme a s nádechem spustíme nohu i ruku zpět do počáteční polohy. Celý cvik opakujeme i na druhou stranu.

Skok na bednu

Postavíme se před bedýnku a s výdechem na ní snožmo vyskočíme a následně zase seskočíme. Pokud nemáme doma bedýnku, tak děláme skoky na místě, kdy vyskakujeme z poddřepu a doskakujeme o kousek dále opět do poddřepu.

Dřepy s činkou

Postavíme se rovně, do rukou si vezeme činky (láhve s vodou) a s nádechem jdeme do dřepu, kde chvíli vydržíme a s výdechem jdeme opět do rovného postavení. Stále zatínáme zadeček a bříško.

Ing. Kateřina Škrlová

Redaktorka OnlineFitness.cz