Blog Online Fitness
Fitness
Zadek do BIKIN – tréninkový program, den 7
11.07.2017Po včerejším tréninku by nás měl zadeček mírně bolet, a proto mu dneska dáme opět zabrat. Sice o něco méně, než předešlý den, ale stále intenzivně.
Den 7 – 2 cviky, 3 kola, 10 opakování
Spider
Zaujmeme pozici ve vzporu na dlaních, zatneme bříško, zadeček a zpevníme záda. Pomalým pohybem přitáhneme levou nohu k levému loktu a současně natáhneme pravou ruku o něco dále. Tímto pohybem se budeme pomalu přesouvat dopředu. Pokud máme ke cvičení malé prostory, tak stejný pohyb můžeme vykonávat i pozpátku.
Sed na židli
Postavíme se před židli, nadzvedneme jednu nohu a pomalu si sedáme. Snažíme se pohyb kontrolovat a nejen padat na zadek. Postavíme se pomocí obou nohou. Pokud je pro nás cvik snadný, tak se pokusíme na jedné noze také zvednout. Pokud je cvik moc náročný, tak si sedáme s oběma nohama na zemi.
Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz
Další články
Fitness
V pondělí 14. října startuje program ONFIT START & RESTART, který je určen pro ty, kteří se cvičením začínají nebo se k pravidelnému pohybu chtějí po pauze vrátit.
Čtěte více
Fitness
Správné dýchání během cvičení je často přehlíženým, ale zásadním faktorem, který může významně ovlivnit váš výkon i celkovou pohodu. Zlepšuje přísun kyslíku do svalů, reguluje srdeční rytmus, snižuje únavu a přispívá k duševnímu klidu. Věnujte pozornost svému dechu a objevte, jak může správná dechová technika posunout vaše cvičení na novou úroveň.
Čtěte více
Zavřít