Blog Online Fitness

Fitness

Zobání = přibírání

Jídlo z nudy

Naše novodobá společnost je tak nějak navyklá neustále zobat, když zrovna nepracuje. Kvalitní jídlo je pro nás požitek a když se snažíme odpočívat nebo nemáme co dělat, tak si myslíme, že bychom měli u nic nedělání něco zobat. Bohužel i tohle malé zobání může zapříčinit nabírání na váze. Pojďme se tomu bránit!

Sledujeme své stravovací návyky

Zkusme všichni si zapisovat celý týden vše, co sníme. Každé velké jídlo i každou křupku, kterou zobneme. Na konci týdne si tento seznam znova pročteme a zjistíme, co vše je špatně a co způsobuje naše přibírání. Je toho celkem dost viďte?  Další týden už budeme vědět, čemu se vyhnout.

Poznejme hlad

Avšak co máme dělat, když cítíme pocit hladu? Ale vždyť jsme měli před hodinou oběd? Jak říká jedno přísloví: Hlad je převlečená žízeň. Pokud je naše tělo dehydratované, tak může navozovat pocity žízně, ale také hladu a velkého množství chutí. Zkusme tedy nejdříve vypít sklenici vody, než se pustíme do vybrakování ledničky.

Naučme se relaxovat jinak

Je mnoho způsobu, jak dobít energii. Není to jen ležení u televize nebo u počítače. Zkusme se raději projít někde po lese, zacvičit si jógu, číst si knihu nebo například namalovat obrázek. Všechny tyto aktivity nám pomohou zbystřit mozek a i malý pohyb dokáže spálit nějaké ty kalorie, ale hlavně se budeme na něco soustředit a nebudeme myslet na jídlo.

Zbavme se pokušení

Teď hned zvedněme zadek a vykliďme skříňky a ledničku od všeho nezdravého. Zbavme se chipsů, popcornu a všeho sladkého, co najdeme. Když nás chytne mlsná, tak nebudeme mít po čem sáhnout a museli bychom jít do obchodu, ať máme co mlsat. A to se nám jistě nechce!

Nakupujme chytře

Do obchodu choďme zásadně najezení, nebude nás to pak nutit nakupovat vše, co zrovna vidíme a myslíme si, že pokud to nesníme, tak zajisté umřeme. Pokud jsme ale zvyklí na zobání během relaxace, tak nakupujme zdravé potraviny. Různé druhy zeleniny a ovoce, oříšky, semínka, odtučněné tvarohy, které pak doplníme ovocem. To naše chutě uspokojí.

A zase plánujeme

Nejlepší volbou, jak dodržovat zdravé stravování a vyhnout se špatným pokrmům je plánovat denní příjem. Vědět přesně, co si dát na snídani i k obědu. Pak už tento jídelníček stačí podpořit silnou vůlí a říkat si, že v jídelníčku máme vše potřebné, co naše tělo potřebuje.

Pořád chci mlsat

Pokud máme stále chutě na sladké, tak si musíme přiznat jeden důležitý fakt, a to, že jsme závislí na cukru. Ano, cukr je droga, kterou mozek vyžaduje. Jednoduché cukry nám dodávají krátkodobou a rychlou energii a náš mozek je vnímá pozitivně, protože je pro něj mnohem snazší rozložit kus čokolády, než například brokolici. Brokolici je nucený rozložit na všechny její složky, jelikož z ní chce dostat veškeré vitamíny a minerály. U čokolády vytáhne z ní nějaký ten cukr a zbytek rozkládat nepotřebuje, jelikož tam nic moc hodnotného není. Tak co s tím zbytkem? Vyloučit? Méně pracné je ho uložit! Opět bum, kila letí nahoru. Pokud jsme se tedy dostali do cukernaté závislosti, tak nám nepomůže nic jiného, než abstinovat. Naštěstí tato závislost zmizí po krátké době a zhruba po dvou týdnech abstinence bychom už po cukru neměli toužit.

Ing. Kateřina Škrlová
Redaktorka OnlineFitness.cz